sunnuntai 28. joulukuuta 2014

TESTIKYMPPI PIKKU PAKKASESSA

Tänään juoksenneltiin testikymppiä naisporukalla. Ilmeisesti tuo pakkanen oli karkoittanut väkeä tai sitten vielä sulateltiin joulukinkkuja ja -suklaita kotisohvilla. Neljä reipasta naista meitä kuitenkin oli. Pakkasta oli lähdön hetkellä 14 astetta ja juoksun aikana se kiri 3,5 astetta, joten sitä oli sitten jo "maaliin" päästessä reilusti yli 17 astetta. Eipä tuo silti pahalta tuntunut, kun ei tuullut ollenkaan. Huomasi sen kuitenkin juoksun aikana, että pakkanen kiristyi.

Tosi köpöttelyä oli juoksu, niin oli paikat kankeana äkkinäisestä hiihto innostuksesta. ( eilenkin piti käydä saunalenkki Hiitolassa hiihtään) Tiellä oli jonkin verran lumipöheröä, joten juokseminen oli ajoittain siksikin takkuista. Loppuajaksi sain 50.18. Ensi kertaa kympin juoksivat Mervi H. ja Eveliina, jotka ovat edellisillä kerroilla juosseet vitosen. Molemmilla juoksu onnistui tosi hyvin. Mervi pääsi hieman alle tunnin ja Evellä meni hiukkasen yli tunti. Leila juoksi sitten Mervin kanssa saman ajan.

Kylläpä oli juoksun päälle mukava mennä tuosta pakkasesta lämpimään saunaan. Siellä sitten sulattelin itseni ja saunoin oikein pitkän kaavan mukaan. Jähyttelin myöskin jalkojani lisää. Sillä minä olen ottanut jo viime talvena ohjelmaan sellaisen hoidon, että vauhdikkaimpien tai pitkien lenkkien päätteeksi upotan jalkani ämpäriin, jossa on kylmää vettä. Niin kylmää kuin meidän hanasta tulee. Jalat puolipohkeeseen asti uppoaa ämpäriin ja siinä ne saavat sitten rauhoittua 10-15 min samalla kun muu kroppa nauttii saunan löylyistä. Ja tuossa ajassa se vesi saunan lämmössä lämpeneekin jo melkoisesti. Ei nääs tunnu niin pahalta, kun tekee tuon hoidon saunan löylyissä. Suosittelen. Itse kun olen niin herkkä saamaan noita jalkavaivoja tuonne akileksen tienoille ja planttaarifaskiitti-oiretta myös, niin tuo menettely on kyllä säästänyt minut viime aikoina noilta vaivoilta aikalailla. Pitäis vaan hankkia vielä hieman korkeampi ämpäri, jotta pohkeetkin sais kunnolla upotettua sinne ja saisivat kylmähoitoa nekin. Kyllä vaan kylmähoito on yksi tehokkaimpia hoitoja rauhoittelemaan tulehduksia. Ja liekö tuo auttanut myös siihen, että mun jalat ei enää oo niin kylmät. Eikös sitä sanota, että avantouintikin parantaa verenkiertoa, joten lieneekö tuossa sitten se sama vaikutus.

Joululomat on nyt sitten pidetty, joten huomenna taasen reippain mielin työmaalle. Ja jos ilmat sallivat niin sitten iltasella hiihtämään :)


Lämmintä alkavaa viikkoa kotisaunan lauteilta ;)


lauantai 27. joulukuuta 2014

TAPANINPÄIVÄ

Harjoitusohjelman laadinta menossa näin Tapaninpäivän kunniaksi. Sepäs onkin aikaa vievää touhua, kun pitää yrittää keskittyä olennaiseen eli siihen, mitä pitäis kehittää ja miten. Mullahan on selkeästi se "vika", että nuot lyhyemmät matkat pitäis saada kulkemaan paremmin. Ja sehän tuottais luultavammin tulosta sitten maratonillakin. Kun vertaa mun maratonin aikoja esim, puolikkaaseen ja kymppiin, niin niissä pitäis olla huomattavasti suuremmat vauhdit. Eli mulla taitaa olla meno melko tasaista junnaamista. Joten tulevalle kaudelle tuota kympin aikaa pitäis saada parannettua. Tavoitteeksi asettelin 44 minuuttia. Nyt lokakuussa Kauniston 7 km meni aikaan 31.51 eli km-vauhti oli 4.33. Tuo uusi tavoitehan tietäisi km-vauhdiksi 4.24 ja matkaa tuohon seiskaan verraten vielä 3 km enemmän. Nooo-yritetään.
Ja sittenhän on myöa se cooperin tulos parannus vielä edessä. Kun 2800 m jäi viime kesältä kymmentä metriä vaille, niin sitäkin pitäis koittaa hilata lähemmäksi 3000 metriä. Siihen kyllä tarvitaan jo Onni jänikseksi :)
Tulevan kauden tavoitteeksi olen nyt sitten asettanut maratonin Forssan Suvi-illassa viikkoa enne juhannusta ja sinne pitäis ilmo laittaa sisään nyt joulukuun loppuun, niin pääsis hieman halvemmallakin ja sitten se ois pakko ottaa tähtäimeen. Puolikkaat ainakin Pidisjärven ympärijuoksussa tuossa vapun tietämissä ja Terva-maratonilla toukokuun loppupuolella. Toinen maraton loppukesästä tai syksymmällä. Ilmeisesti Venetsialaismaraton Kokkolassa elokuun lopussa. Ja itse kesään mahtuukin sitten paljon lyhyempiä kisoja fiilisten mukaan. Ainakin Kuusaa ja Kokkola city run kiinnostaa ja tietenkin aiemmin keväällä Junganjärven kymppi sekä mahdollisesti jo Toholammin talvimaratonilla joku lyhempi matka. Tarkennellaan noita sitten lähempänä.

Tänään kävin Hiitolassa hiihteleen pertsaa 14 km. Keli oli liukas, mutta myös hieman taaksepäinkin tahtoivat sukset luistaa kun tuo mun voitelutaito on mitä on. Siihen on varmaan yksi syy tuo laiskuuskin. Kun hiihtämään lähtee, niin sinne pitää päästä heti kun siltä alkaa tuntua, ei siinä paljon suksia jouda puunaileen. Viime kevään voiteet oli pohjassa, siis pidot (luistopuoli oli kulunut vissiin jo kokonaan pois kun niin vaaleat oli suksen pohjat). Siihen sitten edellisten pitovoide kerrosten päälle yksi lisää ja senhän tietää ettei ne sitten oikein pelittäneet. Täytyy ottaa joku päivä erikois käsittelyyn nuot sukset ja huoltaa ne ajan kanssa.

torstai 25. joulukuuta 2014

AIKAAN HYASINTTIEN

Ai, tätä ihanaa talvea ja Joulun rauhaa. Maa on niin kaunis, juuri niin kuin laulun sanoissa sanotaankin. Vaikka eletään tätä vuoden pimeintä aikaa, niin nyt tuntuu paljon valoisammalta, kun saatiin tuo ihana lumipeite maahan.

Joulujuoksu käytiin juoksemassa viime sunnuntaina. Lähdettiin Uikon pihalta matkaan ja kierreltiin keskustan alueella sekä läheisillä asutusalueilla sen verran juoksennellen, että matkaa kertyi noin 11 km. Lopuksi mentiin K-supermarkettiin ihanaiselle joulupuurolle. Puuro maistui lenkin jälkeen oikein makoisalle ja vieläpä Tatu Sandvik, paikallinen lapsitähti, lauloi siellä joululauluja ihmisten iloksi.


"Tonttuparaati" valmiina lähtöön.

Joulunalus menikin pienessä hössötyksessä suuremmin lenkkeilemättä. Mut nyt on sitten mukavasti vapaata töistäkin, niin ehtiipä valoisaan aikaan ulkoilemaan. Pakkanen hieman hellitti noista aaton lukemista, niin tänään kävin sitten Hiitolassa testaamassa suksen luistoa. Hyvin luisti, mutta enemmän olisi siellä lunta saanut olla. 2,5 km lenkki oli ajettu, mutta siellä se metsäosuus oli vielä hiukkasen "muralla", muuten oli hyvinkin hiihdettävässä kunnossa.
Kokeilin, miten tuo loukattu polvi, joko se tänä talvena kestäis luisteluhiihtoa. Oli tosi makeet fiilikset, se kesti. Yhtään ei polveen pistänyt sekään vaikka en niin täydellisesti onnistunutkaan painoa aina laittamaan liukuvalle sukselle. Kotimatkalla kyllä jomotti polvea melkoisesti, mutta se meni onneksi ohi, eikä liikkuminen tee kipeää. Eli nyt voipi sitten aina vapaasti valita, millä tyylillä lähtee hiihteleen. Kaksi vuotta meni tuon polven hiihtokuntoon saamiseksi.

Joulupukki muisti minua enimmäkseen liikuntapainotteisilla tuotteilla, joten täytynee liikkua ensi vuonnakin :) Hiihtokäsineet, tekninenpaita, päivyri(harjoituksia varten), tarvikevyö lenkeille, pilatesrulla(lenkin jälkeiseen hoitoon ja treeniin, spiruliinaa(aminohapot ym. kohilleen) ja sitten lenkin ja saunan jälkeen on mukava kietoutua tuohon vaaleanpunaiseen "pehmounelmaan".



Nyt pitää alkaa laatimaan tulevan vuoden tavoitteet ja harjoittelu. Uuden vuoden lupausten aikakin alkaa olla kohta käsillä.

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

JOULUA ODOTELLESSA

Tämä viikko on mennyt sitten vähillä liikkumisilla sillä alkaa olla jo tuota Joulun laittamista monellakin tapaa. Maanantaina muutaman kilometrin kävelyt tyttären koirien kanssa oli sopivaa palauttelua itsenäisyyspäivän maratonilta. Tiistaina kevyesti kuntosalilla vain keskivartalotreeniä. Keskiviikkona työpaikan jouluateriasta ähkyssä vielä illallakin, joten siihenkin myöhäisiltaan kuntosalilla treenaten ainoastaan yläkroppaa. No, torstaina sain sitten itseni jo ulkoilemaan ja tein kävely-/juoksulenkin testaillen samalla uutta otsalamppuani. Se oli kyllä kirkas ja kevyt, mutta ainoana huonona puolena oli se että siinä ei pystynyt säätämään lampun kulmaa. Normaali juoksuasennossa valokeila osui hieman liian kauaksi, joten säätö täytyi tehdä omalla pään liikkeellä ;) Perjantai ja lauantai meni äidille ja itselle joulupipareita ym. leipoessa. Lauantai-illalle saunalenkki 8 km reippaampaa juoksua. Ja tää sunnuntai menikin sitten äidin luona ja kaupoilla sekä ikkunoille jouluvaloja rustaillessa.
Oon niin ihastunut noihin paperisiin tähtiin. Olohuone sai nyt paperitähdet, kun rottinkitähdet alkoivat jo temppuileen vanhuuttaan. Led-lamput niihin laitoin, etteivät kuumenisi liikaa. Kauniilta näyttävät ja heti tuli joulumieli. Pitänee kohta rustata tuo kuusikin valmiiksi Joulua odotteleen. Sukkapuikkoja oon kans heiluttanut joka välissä ja sehän tuntuu hartioissa. Venyttelyllä mennään nyt ja sitten Joulun jälkeen hoidetaan. Onneksi on kavereissa paraikaakin hieronta oppiin suuntautuneita, niin päästään tekeen yhteistyö-avunantoa. Että, Rauni, minä oikein jumitan itseni, jotta sulla on sitten työmaata, millä treenata :)
Tulevan viikon suunnitelmissa aamulenkit tiistai ja torstai aamuille puol kuus. Ja jos tuota lunta tulis pikkuisen enemmän, niin sittenhän sitä pääsis jo ladullekkin.

Lämpöistä Joulun odotusta!


maanantai 8. joulukuuta 2014

RUUSUJEN AIKAAN

Kylläpä oli ihana huomata, miten porukat on olleet mukana tässä tämän vuoden maratonhulluttelussani. Kannustusta oon saanut ja myötäelämistä niin työkavereilta kuin monilta muiltakin.
Kesken työpäivän sain tänään iltavuoroon tulevalta Katjalta ihanaisen ruusun. Hän pääsi yllättämään minut täysin, kun olin apuvälinelainaamo vuorossa ja hän itse tuli siihen aikaan töihin. Paljon kiitoksia niin Katjalle kuin Janillekin tuosta muistamisesta. Ruusu pääsi minun "yhden kukan" lemppari pullooni eli tuohon mustaan kissa pulloon. Noita pulloja tuli joskus keräiltyä, mutta harmi vaan kun ovat lopettaneet noiden tuottamisen, sillä kokoelmastani puuttuu vielä monta väriä ;) Jospa ne joskus vielä palaavat "markkinoille"




sunnuntai 7. joulukuuta 2014

ITSENÄISYYSMARATON

JIPII!! Nyt se on tehty. Kaikki 12 maratonia tälle vuodelle on juostu alkuperäissuunnitelman mukaan. Niin onnistuneesti meni tämä vuosi, että yhtäkään maraa ei tarvinnut ottaa "uusiksi" ja kaikki pystyi juoksemaan suuremmitta vaivoitta läpi. Ensinnäkin erittäin iloinen olen siitä, että mun jalat ovat kestäneet tämän rääkin. Nyt luulis olevan pohjia sen verran, että on hyvä lähteä rakentamaan tulevaa kautta.

Tämä vuoden viimeinen maraton oli Kuopion Itsenäisyysmaraton, jossa en koskaan aiemmin ole mukana ollut. Aamulla klo 6 lähdettiin ajelemaan Virven kans Haapajärvelle, josta mukaan lähtivät sitten Leila ja Rauni. Olikin tosi kiva saada Virve ja Rauni mukaan juoksemaan sinne puolikasta. Meidän reissusta tulikin oikein mukava ja samalla se oli loistava päätös tälle meidän  MaratonVuodelle.
Sää oli jo menomatkalla huono. Lunta/räntää sateli koko matkan ja mitä lähemmäs Kuopiota tultiin niin sitä enemmän sitä tuli. Luvattu oli tuulta 7 m/s ja räntäsadetta. Että oikein loistokeliä pukkas. Perillä kuitenkaan tuo tuuli ei varmaan noihin lukemiin onneksi yltänyt, mutta räntää sateli.
Eipä meidän kauaa tarvinnut lähtöä odotella, sillä juuri ja juuri ehdittiin vaatteet vaihtaa ja vessajonosta lähtövaatteen alle siirtyä, kun jo lähtökäsky kävi. Kierros oli 5,27 km pitkä, joten sehän tiesi kahdeksaa kierrosta maratonilla.
Ensimmäiset pari kierrosta sainkin juoksuseuraa eräästä Joensuun miehestä, kunnes sitten "metsä kutsui" häntä ja tiemme erosivat. Neljännellä kierroksella sain Virven kiinni ja hänen kanssaan juostiin sitten sitä kierrosta niin kauan, kunnes piti hoputtaa Virve loppukiriin, jotta hän pääsisi alle kahden tunnin. Ja pääsipä hyvinkin. Erittäin hieno juoksu häneltä. Onnittelut siitä.
No, oma matka jatkui kierros kierrokselta. Ja taasen ne pari viimeistä kierrosta oli sitten jo melkoista pusertamista. Minua usealla maralla vaivannut kramppaaminen kuului kuvioihin nytkin. Olisiko ollut vielä lisäsyynä tuo märkä keli. Kun kengät kastuivat tuosta loskasta, niin varpaita kramppaili loppumatkasta jatkuvasti. Välillä joutui ottamaan muutaman kävelyaskeleenkin, että helpotti.
Viimeisellä kierroksella alkoi olla jo melko hiljaista matkan varrella, juoksijat kummasti vähenivät ja itsestä alkoi tuntua, että meneepä mulla kauan täällä. Mutta niin se jälleen kerran tuli se maalikin vastaan aikaan 4.05.39.
Leila suoriutui myös urakastaan hienosti aikaan 4.54.55. Virve siis alle kahden puolikas eli 1.59.25 ja Raunin puolikas 2.19.46.
Kotiin päästyä olikin sitten pieni juhlan aika. Linnajuhlia seuratessa saattoi sitten hieman kilistellä ja herkutella.

Tänään aamulla tuloksia tarkastellessa Leilan kanssa huomioitiin semmoinen asia, että mahtoiko siellä olla kierroslaskennassa kontrollia ollenkaan. Sillä molemmille oli käynyt niin että sellaisia juoksijoita, joita ohitettiin kierroksella ja eivät sitten enää menneet ohitse, niin oli kuitenkin tuloksissa paremmalla ajalla. Ja itse ei kyllä missään nimessä juostu ylimääräistä kierrosta kumpikaan vaikka pitkältä matka tuntuikin ja kertoohan sen jo aikakin. Mutta omat ajat oli joka tapauksessa oikein, mikä tässä asiassa on tärkeintä.


Näin on tuo maraton hulluttelu saatu päätökseen, niin eipä muuta kuin uutta matoa koukkuun.
Rauni, Leila ja Virve purkavat autosta juoksukamoja.

Melko harmaa ja ankea oli juoksusää.

Mitali oli hieno

Kotona

Tällaista kuului Itsenäisyyspäivän 2014

torstai 4. joulukuuta 2014

SAAS NÄHDÄ

No, nyt on sitten eilisen illan ja tämän päivän särkenyt korvaa ja meinaapa kurkkukin olla kipee.
Pahus, tätä tautia en kyllä ota vastaan!
Onneksi huomenna on vapaapäivä töistä, niin voipi täysillä keskittyä itsensä hoitamiseen. Tarkoitushan oli tietenkin pitää leipomuspäivä ja leipoa jo ainakin piaparit ja taatelikakut itselle ja vähän "muillekkin". Mutta pitää vielä harkita:)
Nimittäin nyt ei passais sairastua tän enempää, kun olis Itsenäisyyspäivänä tämän hulluttelukauden viimeinen maraton. Niin on mennyt hienosti koko vuosi, että oon saanut juostua kaikki suunnittelemani maratonit läpi, eikä ole osunut sairastelutkaan niitä sotkemaan. Niin eihän se nyt voi mennä näin, että tää viimenen ei onnistuis suunniteltusti. EI VOI.
Onneksi se riittää tässä vaiheessa, että saa maratonin läpi mentyä vaikka sitten osan matkasta kävellen. Tietenkään en missään kuumeessa ja flunssaisena lähde matkaan. Selkeästi flunssa yrittelee, mutta kunhan sais sitä nyt muutamalla päivällä lykättyä tai parempi vielä jos sais sen ehkäistyä kokonaan tulemasta. Sillä mielellään ei maratonia siirtäis, kun niitä muutenkin on tähän vuoden aikaan niin vähän tarjolla.
Pitää lähtiä lämmittään teetä ja sekaan munkintippoja. Lisäksi tietenkin d- ja c-vitamiineja tuplat. Olispa viel pakuriteetä, mut ku ei oo...